Как создать фигуру мечты

Идеальная фигура – мечта любого человека. Но красивое тело никому не дается от природы – это всегда результат упорной работы и труда. Человек – скульптор своего тела: каждое действие и поступок отражаются на здоровье и, следовательно, фигуре. Естественно, это касается не только вопросов питания, но и физической активности, вредных привычек и образа жизни. Для того, чтобы фигура была красивой, а здоровье крепким, важно соблюдать баланс между правильным питанием и физическими нагрузками.

В «Бортовом журнале «ТаксовичкоФ» Вы сможете почерпнуть много полезной информации о диетах и о спорте. Сегодня, мы решили узнать секреты создания идеального тела у тренера фитнес-клуба «De-Vision sport» Ильи Касько.

Илья – кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу (жим лежа, троеборье), победитель и призер различных соревнований кубка России, чемпионата Европы и мира. Илья занимается тренерской деятельностью более трех лет.

Фитнес полного цикла

«De-Vision sport» – уникальный спортивный клуб общей площадью свыше 3200 кв.м. По совокупности направлений и услуг, предоставляемых клубом — это первый фитнес полного цикла. Занятия в тренажерном зале клуба сопровождаются живой музыкой от модных городских ди-джеев.

Студия 3-D сайкл позволит совершить путешествие в различные части Земного шара; зал «Философия тела» с антигравитационной йогой и петлями TRX откроют новые возможности Вашего тела;

«Бойцовский клуб» с рингом и татами включает в себя боевые искусства различных частей Света, а проводят эти занятия профессионалы со статусом не ниже «Мастер Спорта».

Мотивация

В самом начале пути к идеальному телу очень важно поставить перед собой цель, мотивацию. Не важно, похудеть вы хотите или, наоборот, набрать мышечную массу – нужно видеть конечную цель. Визуализируйте! Главный враг в борьбе с недостатками – это ваша лень! Существует много хороших способов для создания и поддержания мотивации: смотреть фотографии и видео спортсменов, читать спортивную литературу, наблюдать за реальными преобразованиями людей в интернете, но самый действенный – разговоры. Расскажите своим родственникам и друзьям, что решили заниматься спортом, что хотите похудеть или сделать тело рельефным. Пусть как можно больше людей узнает о ваших планах. Для вас это послужит хорошей мотивации, вы пообещали людям, дали слово – значит нужно, не смотря не на что, его сдержать.

Питание

Питание – это основа основ! Без правильного рациона невозможно добиться результатов, как бы усердно вы не тренировались.

Пожалуйста, забудьте о диетах. Такое питание приносит только вред организму. Многие женщины изматывают себя постоянными диетами-голодовками, бесспорно, они худеют. Но при голодании организм в первую очередь «поедает» собственную мышечную ткань, на следующем этапе избавляется от воды и только потом от жировой прослойки. Проще говоря, диеты истощают организм. Многие, наверное, замечали, что после диеты начинают быстро набирать вес. Это естественно, происходит процесс суперкомпенсации, восстановления организма.

Для безопасного изменения веса подходит только корректировка питания. В зависимости от желаемого результата она может быть разной степени сложности.

Если человек полный, то корректировка должна быть строгой в плане отказа от сладкого, мучного и алкоголя. Многие думают, что здоровое питание – это что-то безвкусное, вареное, серое. Но это не так, существует огромное количество разнообразных вкусных и аппетитных блюд. Если человек хочет похудеть, то нужно уменьшать не приемы пищи, а число килокалорий. И естественно, это должно быть плавно, во избежание стресса для организма и последующих за этим срывов. Когда появятся первые результаты, можно делать поблажки, например, съесть плитку шоколада – главное, с этим не переусердствовать.

Если человек худой и хочет себе рельефное красивое тело, ему нужно набирать мышечную массу. Нужно увеличивать число килокалорий, но не за счет мучного и сладкого, а белков и правильных углеводов. Белки – это мясо, молоко, сыр, яйца. В злаковых тоже присутствует белок, но в большей степени углеводы. В процессе набора массы нужно менять свой рацион. Для набора массы не нужно за один прием пищи съедать слона, нужно разделить этого слона на несколько раз. В этом случае подходят частые приемы дробной пищи: идеально – кушать каждые два-три часа.

Спортивные добавки

Многие думают, что спортивное питание – это волшебная пилюля. Девушки пьют л-карнитин, но при этом кушают булочки и хотят похудеть, а парни покупают банками гейнер и протеин и мечтают о приросте мышц, не соблюдая правильный рацион питания. Спортивное питание – это вспомогательная добавка, а все что написано на этих баночках просто реклама. Например, в одной стандартной порции спортпита 23-24 грамма белка, столько же в 150 граммах творога. Теперь стоит задуматься, если можно заменить прием протеина, обычным творогом, будет ли обещанный колоссальный прирост мышц? Нет, это просто лишний приток в организм белка, не более. Однако, с помощью спортивного питания можно сократить несколько приемов пищи.

Алкоголь и курение

Алкоголь и курение негативно сказываются на состоянии организма, это известно всем. Во время тренировок курящему человеку будут сложнее даваться выполнение различных упражнений, может появляться отдышка. Когда человек занимается спортом это оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. А когда употребляет алкоголь, то, естественно, наносит, вред здоровью. Постоянный «плюс-минус» вводят организм в стрессовую ситуацию. Нужно сделать выбор: идти с вредными привычками в спортзал, по крайней мере, не разумно.

Тренировки

На мой взгляд, тренировки в спортивном зале обязательно должны осуществляться под наблюдением специалиста. Человек, только пришедший в тренажерный зал, никогда не сможет делать технически правильно упражнения. Сейчас много информации можно почерпнуть в интернете, существуют видео-уроки известных тренеров, но это все равно не то. Правильно повторить технику очень сложно, новичку может казаться, что он делает упражнение, как спортсмен на видео, хотя будет упускать важные детали. Тем более вариантов упражнений много, и все очень индивидуально. Правильная техника приходит только с годами. Занимаясь с тяжелыми весами и не зная техники можно искалечить свой организм и отбить навсегда желание тренироваться. Занятие с тренером могут служить человеку дополнительной мотивацией для проведения плодотворной тренировки. Человек не всегда может себя заставить выкладываться на 100 процентов, а тренер может в этом помочь: подзадорить, заставить сделать еще один подход и так далее.

Еще хотелось бы осветить самую распространенную ошибку новичков: пожалуйста, не гонитесь за тяжелыми весами. Запомните, пока не научитесь правильно выполнять упражнение ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузку. Это только навредит.

Если человек хочет похудеть, то можно заниматься и дома. Для сброса веса идеально подходит кардио-нагрузки: бег, танцы, кросс-фит и многое другое. За рельефом же нужно идти в зал.


Материал из номера: Ноябрь 2014

Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.